传说中的“公狗腰”，止痛剂嗑药过量想不想拥有？一组快速练“公狗腰”的动作！
2018-12-11 11:08来源:全球健身号腹肌训练/健身/训练计划
原标题：传说中的“公狗腰”，想不想拥有？一组快速练“公狗腰”的动作！
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腹肌是大多数男生的目标，体脂稍微低一点便可以呈现出来，但要想练出公狗腰，那就是男人的梦想，比较难实现。
因为公狗腰的成型需要三大部分组成，低体脂率，高灵活性，腹肌较强，所以难度较大，需要三至五个月的磨练。
首先，低体脂率是让腹肌呈现出来，让多余的脂肪离开我们的身体，为腰部活动提供空间。
其次，高灵活性是让腹部能够快速抖动，光靠平常的无氧训练是不够的。
第三，较强的腹肌拥有较为强大的核心力量，使得身体能够平衡稳定。
周一：腹肌训练（30分钟）+有氧训练（40分钟）
周二：有氧训练（40分钟）+灵活性训练（30分钟）
周三：休息
周四：腹肌训练（40分钟）+灵活性训练（30分钟）
周五：休息
周六：有氧训练（40分钟）+腹肌训练（30分钟）
周日：有氧训练（60分钟）
腹肌训练：
① 悬挂举腿(4组，每组15次)
② 卷腹(4组，每组15次)
③ 俄罗斯转体(4组，每组单边10次)
④ 俯身提膝(4组，每组20次)
有氧训练：
选择慢跑或者跳绳。
灵活性训练：
1、冲刺跑
2、高翻
3、俯卧撑+波比跳
4、臀桥+波比跳
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